Activio pulsträning
Nu har du möjlighet att ta din konditionsträning till ytterligare en nivå. Activio pulsträning är ett enkelt och effektivt koncept för att träna pulsbaserat i grupp. Pulsträning betyder att du i större utsträckning låter ditt hjärta styra träningen. Pulsen ger en ärlig, faktisk och direkt information om hur hårt du verkligen arbetar. Med en direkt feedback får du en unik träningsupplevelse och värdefull hjälp i att hitta rätt individuell träningsnivå utifrån dina egna förutsättningar och mål – individuellt och anonymt.
Pulsinformationen överförs trådlöst från pulsbandet och visas på en skärm framme i salen, vilket ger den bästa träningshjälpen för både deltagare och instruktör. Activio pulsträning passar alla, såväl nybörjare som mer erfarna deltagare.
Så här fungerar det
Inför passet
Pulsbandet placeras runt bröstet (närmast kroppen) med texten rättvänd och framåt. Resårbandets längd anpassas för god passform. Fukta gärna bandets baksida (de räfflade elektrodytorna) med vatten för bästa kontakt.
Placera pulsbandet närmast kroppen direkt mot huden. (Photographer: JOSEP LAGO/AFP/Getty Images)
Innan passet loggar du in dig och anger ålder eller maxpuls.
Under passet
Eftersom Din puls registreras anonymt är det bara du vet vad du har för nummer på pulsbandet och på projektorduken. Intensitetsmätaren visar fem tydliga träningszoner, utifrån vilka instruktören guidar under passet.
Tabellen nedan beskriver de fem intensitetszonerna baserat på Borg-RPE-skalan® för att uppskatta upplevd ansträngning.
| Procent av maximal hjärtfrekvens | Uppfattad ansträgning och effekt | Typ av träning | |
|---|---|---|---|
|
- 60 %
 |
Vit zon |
Lätt ansträngande |
Kontinuerlig träning |
|
60 - 70 %
 |
Blå zon |
Något ansträngande |
Kontinuerlig träning |
|
70 - 80 %
 |
Grön zon |
Ansträngande |
Kontinuerlig träning, intervallträning |
|
80 - 90 %
 |
Gul zon |
Mycket ansträngande |
Kontinuerlig träning, intervallträning |
|
90 - 100 %
 |
Röd zon |
Maximal ansträngning |
Mestadels intervallträning |
Kalibrering av intensitetsmätaren
Maxpulsen är unik för varje individ och har ingenting med din nuvarande kondition att göra. Inledningsvis kan man nyttja ålderformeln för att ”beräkna” maxpulsen. Ålderformeln anger ett snitt för en population, men stora individuella skillnader för maxpulsen kan förekomma. Det ”beräknade” värdet kan upplevas mer eller mindre riktigt under passet och justering kan behöva göras. En tumregel är att om visaren under klassen pekar för högt (i förhållande till din upplevda ansträngning/Borg-skattning) så ökar du den inställda maxpulsen med 5 slag till nästkommande träningstillfälle och tvärtom om visaren pekar för lågt, tills dess att du nått en bra kalibrering.
